나폴레옹 4시간 수면 법 하는 방법 효과 부작용

혹시 나폴레옹 수면법이라고 들어보신 적 있으신가요? 요즘 사람들은 잘 자는 것만큼 잘 자는 것도 건강에 있어서 아주 중요하다고 합니다. 특히나 수험생이나, 고시생, 투잡족 등 잠과의 전쟁에서 항상 견디시는 분들이 많은데, 잠을 제대로 자지 못하면 하루 컨디션이 망가지게 때문에, 더욱더 중요합니다.

 

 

보통 하루 수면시간은 7~8시간을 잡고 있는데, 사회생활하는 사람들은 대부분 그 시간을 풍부하게 자기에는 굉장히 어렵습니다. 그래서 고안된것이 바로 나폴레옹 4시간 수면법인데 이 부분에 대해서 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

네폴레옹 4시간 수면법이란?

불면증에 시달린 나폴레옹이 생체리듬에 맞춘 수면법을 고안해서 만든 것이 바로 나폴레옹 수면법입니다.

여기서 중요한것은 수면의 시간에 집중한 것이 아닌 수면의 질에 집중한 방법입니다.

이 수면법은 7~8시간 자야 되는 평균 수면시간을 하루 4시간만으로도 효과를 느낄 수 있는 방법입니다.

 

 

원리를 보면 렘수면과 논-렘수면 사이를 잘 조절해서 하는 방법으로 논 렘수면의 상태의 비중이 크면 딥슬립이 이루어지는 것이니, 수면의 질을 상승시키는 방법을 쓰는 것입니다.

 

 

 

나폴레옹 4시간 수면법 하는 방법은?

 

우선 사람의 몸이 적응하기에는 2주정도의 시간이 걸립니다. 그래서 순차적으로 진행하시는 게 좋습니다.

 

1일 차

1일 차는 우선 8시간에 맞춰서 딥슬립을 할 수 있도록 합니다. 중요한 것은 8시간을 꼭 맞추는 것!

꼭 8시간이라고 하는 것은 덜 자서도 안되고, 더 자서도 안된다는 이야기입니다!

 

2일 차

하루 24시간을 밤샘합니다. 이때 잠깐의 낮잠도 주무시면 안 됩니다.

 

 

3일 차~5일 차

이때부터 조금씩 잠을 줄여갑니다. 6시간씩 수면을 하고, 이때도 중요한 것은 6시간을 정확하게 지키는 것입니다.

 

6일 차

이때부터는 하루 4시간 나는 루틴의 시작입니다. 4시간 수면을 합니다.

 

7일 차~10일 차

10일 차까지는 하루에 4시간씩 자도록 합니다.

 

 

11일 차

하루 밤을 꼬박 새워야 합니다. 2일 차와 같이 낮잠을 자서도 안됩니다.

 

12~14일 차

4시간 수면을 잘 수 있도록 합니다.

 

쉽게 말하면 2주라는 과정 중에 우리 몸에 무리가 되지 않을 수 있게끔 4시간 자도 비-렘수면을 할 수 있도록 우리 몸을 적응시켜가는 스케줄표라고 보시면 됩니다. 그래서 주의할 것 위에 말한 것처럼 낮잠을 절대 자서는 안됩니다.

 

 

나폴레옹 수면법 주의할 점

 

1. 절대로 4시간 이하의 수면을 해서는 안됩니다.

2. 위에 말한 과정 속처럼 낮잠을 자선 안됩니다.

 

나폴레옹 4시간 수면법 효과

 

1. 시간 활용의 극대화

하루 24시간이 모자라지만 잠은 자야 되고, 너무 많이 자면 해야 될 것을 못해서 다음날 이어져서 스트레스가 되기도 합니다. 그래서 하루 4시간으로도 정상생활이 가능하기에 일상생활에 시간을 할애하기 좋습니다.

 

 

2. 집중력상승 업무효육 능력 증가

짧은 수면 후에 신체와 뇌가 단기적으로 집중력과 각성효과를 낼 수 있습니다. 그래서 중요일처리 또는 단기에 많은 업무를 할 때 큰 도움이 됩니다.

3. 수면의 질 상승

이 프로그램 자체가 짧은 시간을 자도 최대의 효과를 낼 수 있는 수면법이기 때문에, 무작정 길게 자는 것보다 더 큰 효과를 볼 수 있는 방법입니다.

 

 

4. 규칙적인 습관

나폴레옹 수면법을 해가기 위해서는 일정한 루틴을 지기 위한 노력을 해야 합니다. 그 과정 속에서 사람은 규칙적인 사람이 될 수가 있습니다.

 

 

나폴레옹 4시간 수면법 부작용

 

1. 집중력 기억력 떨어짐

위에는 증가된다고 했다가 왜 줄어든다고 하는 걸까요? 나폴레옹수면법을 통하게 되면 단기적으로는 효과를 볼 수 있지만 장기적 관점에 있어서는 오히려 회복이 되지 않는 몸상태가 이어져서 집중력 기억력이 감소하게 됩니다

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2. 사람마다 다름

어떠한 사람은 4시간 자도 정상생활을 할 수 있는 몸상태일 수도 있지만, 건강하지 못하거나 수면의 상태로 인한 영향이 큰 사람들은 오히려 나쁜 영향을 끼치기도 합니다.

 

 

이상으로 나폴레옹 수면법 하는 방법 효과 부작용에 대해서 알아보았습니다

현명하게 활용해서 건강하게 행복하게 보내시길 바랍니다 :)