여자 하루 권장 칼로리는?

평생 숙제라고 불리는 것은 바로 다이어트.

이 다이어트는 남녀노소 전 연령층에 있어서 평생 해야 되는 부분입니다.

그럼에도 불구하고 아직까지는 그래도 여성분들이 다이어트에 조금은 더 관심이 많다는 사실

 

 

 

 

그런데 이 다이어트라는게 요 몇 년 사이에 기존에 알던 것과 다르게, 운동으로만 다이어트가 절대 되지는 않는다는 사람들의 생각이 강해졌고, 현실적으로도 운동으로만 되는 것이 아닌 식단 조절이 더 중요하다는 것을 사람들이 알아가고 있습니다. 그래서 제일 먼저 사람들이 신경 쓰는 것이 칼로리인데요. 오늘은 여자의 하루 권장 칼로리는 어떻게 되는지에 대해서 알아보겠습니다

 

조금 더 깊게 들어가면 여성 하루 권장 칼로리 이하로 먹는다고 하더라도 살이 찐다는 사람들이 있어서 그 부분까지 알아 볼테니 한번 자세히 읽어보시면 도움 되실 겁니다.

 

 

 

일일 권장 칼로리 계산법

 

우선 일일 권장 칼로리 계산법에 대해서 알아보겠습니다.

권장칼로리 = 포준체중 X 활동지수

표준체중(나의 키[cm] - 100) X 0.9

 

활동지수

• 평상이 움직임이 거의 없는 정적 활동이다(25)
• 규칙적 생활(학교나 직장 같은 출퇴근 꾸준히), 생활 반경이 보통 활동량보다는 조금 있다(보통)
• 육체적인 노동 또는 많은 신체활동을 한다(40)

이 기준만 본다면 내가 어느 상태인지 구분이 잘 안 가시는 분들이 있으실 겁니다. 그래서 정확한 권장 칼로리 계산이 어렵습니다. 그럼 해결책은 어떻게 될까요?

 

하루권장 칼로리를 제대로 알려고 한다면

 

먼저 마른 비만인지부터 파악을 해봐야 합니다.

 

마른 비만은 근육량이 적어서 같은 음식량을 먹어도 살이 더 찌는 체질이기 때문에 권장칼로리는 줄어들 수밖에 없습니다.

 

 

두 번째는 남녀 차이

 

여자 하루 권장 칼로리와 남자의 칼로리는 다를 수밖에 없습니다. 그 이유는 남자가 기본적으로 근육량이 많습니다. 그뿐만 아니라 호르몬의 분비도 차이가 있다 보니, 정확하지 않지만, 그래도 근육으로 기본을 잡는 게 좋습니다.

 

세 번째는 활동지수의 변화

 

한국에서 영양학회에서는 19~20세 여자의 일일 권장 칼로리를 2100kcal 160cm의 여성분들 기준으로 적용한 활동지수는 38입니다. 즉 160cm 19~20살은 활동적으로 행동을 해야만 저 수치가 맞다는 이야기죠. 만약에 공부만 하느라 자리에서 일어나지 않는 19~20살이라면 결과는 나올 수가 없죠

 

네 번제는 성장기 학생들

 

같은 체형 같은 몸에 대비해서 성장기인 아이들은 더 많은 칼로리를 씁니다. 쉽게 말하면 대사가 좋아서 같은 음식 칼로리를 먹어도 태워지는 양이 많아집니다.

 

다섯 번째 임신 중이나 모유수유

 

임신초에는 100-150kcal

임신 중 수유 중에는 250kcal 정도 추가 섭취를 해주는 게 일반적인 칼로리 계산법입니다.

 

 

 

사람 몸을 가지고 딱 100% 맞는 권장 칼로리를 정할 수는 없습니다.

 

그렇기 때문에 기준점을 잡고 내가 어떤 체형인지에 따라서 칼로리를 조금 줄이거나 / 늘리거나 하면서 조절을 해서 나의 몸을 조절하면서 나의 체질에 맞는 칼로리를 찾는 게 더 좋습니다.