잠잘때 식은땀? 도한증 원인과 증상 해결 방법은

잠은 보약이라고 할 정도로 우리 건강에 있어서 아주 중요한 역할을 합니다. 그런데 잠을 잘 때 이상하게 식은땀이 많이 나는 사람들이 있는데, 분명 더워서 그런 것도 아닌데 그런 현상을 겪는 사람들이 있습니다. 실제로 이와 같은 현상을 도한증이라고 한느 병명으로 이야기를 하는데, 오늘은 이 잠잘 때 식은땀 도한증 원인과 증상 치료 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

도한증이란?

 

잠을 자다보면 당연히 땀을 흘릴 수 있는 거 아니야?

라는 생각이 드실수도 있습니다. 그건 그날 컨디션이나 수면 상태에 따라 다르긴 하겠지만, 자고 나서도 내가 불편함을 느끼고 기력이 떨어진다면 도한증으로 생각해 볼 수 있고 밑에 증상들을 다시 나열해 보겠습니다.

 

도한증은 잠을 잘 때 자율신경계의 조절에 문제가 생긴 것으로 다양한 원인이 있습니다.

 

 

잠잘 때 식은땀 도한증 원인

 

1. 스트레스

스트레스는 만병의 원인이라고 할 정도로, 우리 몸에 전반적으로 나타나는 안 좋은 현상들의 원인이 됩니다. 잠을 잔다 하더라도 스트레스받았던 부분이 무의식적으로 발생하며 육체적으로 신경이 쓰이게 되면서 식은땀을 흘릴 수 있습니다.

 

2. 감기와 같은 바이러스를 통해서

감기 독감 폐렴 그리고 다양한 외부로부터 감염에 의해서 자는 동안에 우리 몸의 면역체계가 활동하게 되면서 열이 발생하는 경우에도 땀을 잠잘 때 땀을 흘릴 수 있습니다.

 

 

3. 저혈당증

당뇨병 환자들이 주로 인슐린이나 다른 약물을 드실 때도 생길 수 있습니다.

 

4. 호르몬 문제

흔히 여성분들이 갱년기가 되면 온도조절이 안된다고 하죠? 꼭 갱년기 문제가 아닌 위에 말했던 것처럼 우리 몸의 자율신경계에 문제가 생기게 된다면, 우리 몸이 체온조절은 잘 안되기 시작합니다. 그래서 밤에 잘 때도 땀을 흘릴 수 있습니다.

 

 

5. 술이나 약물로 인해서

술이나 약물로 인한 중독 현상으로 인해서 수면을 방해하거나 땀이 나는 경우가 있습니다. 그리고 약물 중에는 위에 언급한 호르몬계에 관여를 하는 경우가 있기 때문에, 더 큰 신경을 써야 합니다.

 

6. 수면 무호흡증

수면 무호흡증인 경우에는 호흡이 수면 중 제대로 진행되지 않아서 적절한 산소 공급이 잘 안 될 수가 있습니다. 이때 우리 몸에서는 도한증이 일어날 수 있습니다

 

 

도한증의 대표적인 증상

 

• 오한 : 대표적인 도한증의 증상입니다. 식은땀이 나면서 따뜻한 곳에 있다고 하더라도 땀이 식으면서 오한이 일어나는 경우가 생깁니다.
• 비정상적인 심장 박동 : 식은땀이 나면서 심장 두근거림이 생길 수 있습니다. 특히 스트레스성으로 인한 도한증일 때는 더욱 이러한 현상이 동반됩니다.
• 무기력 : 건강한 수면이 되지 않았기에, 잠을 잔만큼 피로 해소가 잘 되지 않습니다.
• 숨 가쁜 : 위의 무호흡으로 인한 원인이거나, 땀이 많이 나면서 평소와는 다르게 불규칙한 생체리듬이 흐르며 호흡이 가빠집니다.

잠잘 때 식은땀 해결 방법

 

1. 적절한 실내 온도 조절 : 잠잘 때 평소보다 땀이 많이 난다고 한다면 시원하게 유지하세요.

2. 통기성 좋은 환경 유지  : 침구나 잠옷을 통기성이 좋은 것으로 선택을 하여 바람 순환이 잘 될 수 있도록 하는 게 좋습니다.

3. 식단 조절하기 : 특히 자기 전에 먹는 음식은 잘 때 소화 하는데 에너지가 들면서, 지속적인 대사 작용을 하게 될 때가 있습니다. 그래서 야식을 피하는 것이 좋고, 매운 음식이나 카페인이 가득 찬 음식들은 피하시는 게 좋습니다.

4. 충분한 수분 섭취 : 식사 대신 잠자기 1-2시간 전에 따뜻한 물은 우리를 안정시키고 순환이 잘 될 수 있도록 하며 숙면을 유도합니다.

 

 

이상으로 잠잘 때 식은땀을 일으키는 도한증의 원인과 증상 해결방법까지 알아보았습니다.

보약도 제대로 먹어야 좋은 것처럼 잠도 잘 자야 좋습니다 :) 건강하게 주무세요!